То, на что стоит обращать особое внимание в течение всего года, а особенно зимой, – содержание Вашей продуктовой тележки! Витамины, минералы, микроэлементы должны быть неотъемлемыми составляющими Вашего ежедневного рациона, укрепляющими Ваше здоровье; наилучшее решение, конечно же, – свежие овощи и фрукты. Как и спелые апельсины, сок шиповника и картофель, морская капуста – превосходный источник витамина C – каждая порция обеспечивает в три раза больше витамина C, чем рекомендовано употреблять ежедневно. Кроме того, непременно стоит включить в свой рацион витамин B6 и микроэлемент селен. Они содержатся в хлебе из муки грубого помола и помогают укрепить Ваш иммунитет. И в заключении мы посоветуем активно проводить как можно больше времени на свежем воздухе (не обязательно при этом окунаться в прорубь) – это, несомненно, поднимет Вам настроение, и зима без простуды Вам обеспечена.
Гимнастика для лица
Ни для кого не секрет, что наше лицо «говорит» намного больше о нашем эмоциональном и физическом состоянии, чем нам порой хотелось бы. Неудивительно! Ведь количество подражательных мышц, которые находятся непосредственно под лицевой кожей, достигает 21. Благодаря им наше лицо с лёгкостью выражает радость, спокойствие, гнев, печаль или боль и, к сожалению, это не проходит бесследно. Со временем наше лицо «сохраняет» наши мимические привычки в виде морщин. Линии смеха, беспокойства, гнева – неотъемлемая часть кожи нашего лица. Добавьте к этому негативное воздействие экологической среды и не всегда здоровый образ жизни. Однако волноваться не стоит, мы не полностью находимся во власти времени.
Сознательно подходите к заботе о Вашей коже: избегайте прямых солнечных лучей, употребляйте в пищу много фруктов и овощей и достаточное количество минеральной воды. Тщательно подобранная гимнастика для лица также поможет вам эффективно бороться с мимическими морщинками. Мы покажем Вам, как она работает!
Ощущение свежести каждое утро
Бороться с усталостью мышц лица и мимическими морщинками лучше всего с самого утра, каждый день проделывая несложный комплекс упражнений. Упражнения приводят в тонус Вашу кожу и, вдобавок ко всему, стимулируют мышцы и соединительную ткань, разглаживая таким образом Вашу кожу. Во время тренировки следите за тем, чтобы мышцы сокращались не менее 10 секунд, и обязательно повторяйте каждое упражнение по несколько раз.
Следующее упражнение поможет бороться с морщинами на лбу. Прижмите пальцами кожу на лбу и высоко поднимите Ваши брови (с помощью лицевых мышц). Зафиксируйте эту позу в течение нескольких секунд.
Вы хотите более упругие щеки? Тогда пробуйте это упражнение: сожмите Ваши губы вместе и приложите пальцы к щекам, тяните Вашу кожу в стороны. Теперь, ощущая сопротивление Ваших пальцев, сложите губы «бантиком», как будто Вы готовитесь к поцелую.
И, наконец, – прекрасный совет для красивой шеи: опустите уголки рта и держите пальцы обеих рук на нижней губе. Теперь, преодолевая сопротивление, потяните кожу в противоположном направлении от подбородка.
Искусство расслабления
Кожа вокруг глаз особенно чувствительна и восприимчива к маленьким морщинкам и наиболее подвержена отёчности. Массаж биологически активных точек кожи верхних лимфатических путей помогает с этим бороться. В течение 10 секунд надавливайте на точки, расположенные между пальцами рук (так называемые, перепонки). Сделайте небольшую паузу и повторите упражнение, затем проделайте то же самое со второй рукой.
Это упражнение особенно эффективно, когда дело касается отёчности. Закройте глаза и используйте средние пальцы, чтобы тянуть уголки глаз в стороны. Теперь, откройте глаза, ощущая сопротивление пальцев. Зафиксируйте это положение, затем ослабьте мышцы на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Чудесное расслабляющее действие оказывает также азиатский самомассаж, в котором каждое упражнение следует повторить по 10 раз. Закройте глаза и поместите пальцы на веки. Теперь выполняйте лёгкие круговые движения – сперва по часовой стрелке, затем против. При помощи среднего и безымянного пальцев начните с поглаживания бровей, а затем и области глазной впадины от внутренней части к внешней. Наконец, слегка помассируйте виски большими пальцами и выполните поглаживание лица от носа в стороны.
Здоровье и красота
Физические упражнения, нахождение баланса в питании, закаливание организма, отказ от вредных привычек – всё это важно для крепкого здоровья, а значит – сил для новых свершений. Через физическое здоровье лежит путь к внешней красоте. Ведите активный образ жизни, употребляйте больше продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Выбирая косметические марки, отдавайте предпочтение средствам с натуральными компонентами.
Саморазвитие
На этой ступени Wellness-специалисты помогают разобраться в том, чего Вы хотите в жизни. Учат принципам планирования и программирования своего успеха. Вы сами можете начать работу над собой. Например, выпишите свои положительные и отрицательные качества. Подумайте, какие из них нужно развивать, а с какими бороться. Постарайтесь беспристрастно оценить, что Вам мешает достигать поставленных целей.
Финансовая составляющая
Сколько Вам нужно денег для счастья? Задайте себе этот вопрос и попытайтесь на него ответить. Деньги – это возможность быть независимым и выбирать то, что нравится, наполнять жизнь интересными событиями. Нужно решить, каково Ваше собственное отношение к деньгам, умеете ли Вы их зарабатывать и тратить.
Достижение успеха
Для каждого человека существует своё понимание успеха. Что это значит для Вас? Когда Вы определите цель, яснее станут пути к её достижению. Вас могут ожидать разные препятствия. Не ищите сразу причину неудач во внешних факторах. Измените себя, и изменится всё вокруг.
Разберёмся в себе
Прежде всего, прислушайтесь к сигналам, которые даёт Ваш организм. Вы наверняка замечали, что, когда Вы испытываете какое-нибудь переживание, будь то страх, радость, гнев, тело откликается на него. На каждое из чувств реагируют различные внутренние органы. Когда мы счастливы, нас наполняет ощущение свободы, лёгкости. Когда боимся – сразу же в мышцах чувствуется скованность, пробирает мелкая дрожь. В стрессовой ситуации из-за сильных негативных эмоций происходит зажим внутренних органов, что влияет на их функционирование. Когда одни и те же переживания повторяются часто, они становятся для организма привычкой. Без особых причин появляются гнетущие мысли, отношение к себе меняется, всё начинает валиться из рук, а как следствие – расстраиваются нервы. Человеку просто необходимо найти способ выбраться из этого круга. Таким способом как раз может стать Wellness.
Всё можно изменить
Wellness происходит от английского слова well и дословно переводится как великолепное самочувствие . Течение Wellness возникло в начале 80-х годов ХХ столетия и обозначило появление целой индустрии здорового образа жизни. В начале развития оно включало в себя новые методы косметологии и принципы правильного питания. В дальнейшем осознание необходимости борьбы не только с последствиями, но и с причинами плохого самочувствия привело к разработке комплексного подхода. Его смысл – в сбалансированном сочетании заботы о внешних и внутренних составляющих здоровья. Для того чтобы чувствовать себя хорошо и быть в тонусе, важно уделять внимание своему физическому и психическому состоянию.
Конечно, довольно трудно самому взять и всё поменять.
Поддержку и помощь Вы можете получить в фитнес-клубах, салонах красоты, медицинских центрах, работающих в стиле Wellness.
Существуют даже специальные дома отдыха, в которых разработаны Wellness-программы для оздоровления, коррекции внешности и решения психологических проблем.
Начало дня
Если вы чувствуете себя уставшими даже после продолжительного ночного сна, может быть вам следует изменить привычки. Всем людям нужно разное количество часов сна, чтобы выспаться. Почему бы не попробовать ставить будильник на разное время, чтобы понять, когда вам наиболее удобно просыпаться? Возможно, вам необходим более короткий сон, и вы будете чувствовать себя бодрее, если будете вставать раньше. С другой стороны, дефицит сна в течение продолжительного времени вреден для здоровья. Попытайтесь понять ваши потребности.
Подготовка к дню
Первые минуты могут определить настроение всего дня: если вы проснулись поздно и вынуждены спешить на работу, то это не лучший способ начинать день. Подождите несколько минут, прежде чем выпрыгивать из постели. Не спешите и подготовьте себя мысленно ко дню. Подумайте о приятных вещах, которые вы запланировали, даже если это всего только вкусный завтрак, который вы сейчас съедите.
